不安に心を奪われたときに使えるスクリプト再生法
フジオカです。
今月は何気にトラブルに
見舞われており、それなりに自由な
生活を送っていた私も
「どうしよう・・・」
と不安に見舞われたりすることが
あります。
で、先日カフェでこの作業を
して心が落ち着きを取り戻せたので
「このやり方オススメよ」
ってことで実際に
約だった話をシェアしようかと。
●今回の不安解消に役立った本
このやり方を説明する前に
情報源となった本を紹介しますね。
その本というのは
です。
DaiGoさんの本というのは、
自分の考えを伝えると言うよりも
・再現性が高いと証明されてる手法
を整理して紹介してくれてるものが
多いので、参考になります。
今日紹介するのは、その本の中の1つで
ある不安解消のテクニックですが
・モチベーションアップ
・目標達成
など、いろんな角度から
書いていくことで解決させる
手法を学べるので手にされることを
オススメします。
・・・とまあ、一応
ネタ元をお伝えしたところで
改めて本題。
●具体的にはどんな不安解消テクニックだったか？
今抱えているトラブルが
直ぐに解決できるたぐいのものでは
なかったので
「う～～ん。。。どうしたものか。。。」
と頭の中でぐるぐると
悩みが回り続けてたんですね。
そんなときに
「あ、そういえばDaiGoの本で
書かれてたテクニックがあったな」
と思い出し、早速本を持ち出して
カフェにて以下の作業をやりました。
それが、本日紹介する
・スクリプト再生法
という不安解消のテクニック。
例えば、あなたが直面している
悩みに
「今回の商談が失敗するかもしれない」
という悩みがあったとします。
その悩みを漠然と頭の中で考えていても
不安がグルグルとめぐるだけ。
じゃあ、スクリプト再生法では
どう対処するか？
やり方はとってもシンプルで
まず、先程の悩みである
「今回の商談が失敗するかもしれない」
という不安をそのまま
紙に書き出します。
そして、その言葉の下に
今度は
●その「恐れていること」が現実になったら
どうなるか？
というのを書き出します。
例えば以下の様な感じ。
「今回の商談が失敗するかもしれない」
↓
その「恐れていること」が現実になったら
どうなるか？
⇒ 売上が立たずに今月の目標達成から遠のいてしまう
あとは、これを自分の心が
冷静になるまで繰り返すというシンプルな形。
具体的には・・・
「今回の商談が失敗するかもしれない」
↓
その「恐れていること」が現実になったらどうなるか？
⇒ 売上が立たずに今月の売上目標が
達成できないかもしれない
↓
その「恐れていること」が現実になったらどうなるか？
⇒ 社内での自分の評価が下がるかもしれない
↓
その「恐れていること」が現実になったらどうなるか？
⇒ 次回のボーナス額が下がるかもしれない
とこんな感じ。
平均すると、5段階くらい悩みを
掘り下げていくと心が落ち着いてくるそうです。
（私は4段階ほどで心が冷静になっていくのを
感じました）
このテクニックを実際にやってみて
分かったのですが、私が以前別の記事で書いた
・ネガティブシミュレーションの活用法
としてすごくぴったりなんですね。
以下の記事の後半でネガティブシミュレーションに
ついて語ってます。
最悪どうなるか。というのが
見えないとき、人は漠然とした不安が
とまりません。
しかし、「最悪ここまでの悪さ」というのが
具体的に見えれば、ひとまずの心の冷静さを取り戻せます。
そうやって、冷静な心で
対処法を考えていくと間違った選択を
しにくいです。
実際に試して「これなら
いつでもすぐに出来る！」と
感じたテクニックだったのでシェア
させていただきました。
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